你有没有过懊悔的时刻？
有时突然想，当初要是不做那个决定就好了。
又或者总是忍不住把事情往坏处想，甚至把原因都归咎在自己身上，陷入自责、焦虑。
可可提醒大家，如果你也存在上述这样的情况，很可能是敏感细腻的思维，不知不觉将你拉入精神内耗，也就是过度消耗心神的深渊，甚至会带走你的精气神，磨损你的福气……
下面就让可可带大家看看，你的哪些思维模式属于精神内耗，我们又该如何摆脱这种自我消耗，走向精神富足与自由。
1
“我当初为什么要这样做？”
“如果那时候不这样就好了”
不知道大家有没有见过牛反刍，不少食草动物都有这种习性，会把胃里消化到一半食物再返回嘴里咀嚼。
这种行为，其实正好和我们的某种思维模式十分相似，那就是——反刍思维。通俗来说，就是反复纠结一些已经发生过的事，陷入其中难以自拔。
虽然乍一看和自我反省很相似，但反刍思维的危险在于，如果得不到答案，就无法停止反思，周而复始直到精神疲惫，徒增对自己的厌恶、焦躁。
为什么会出现反刍思维？
研究显示，这种思维的形成其实和父母教育与人格特征关系密切，例如家庭感情淡薄、存在完美主义倾向、害怕社交、容易悲观的人，更容易表现出反刍思维。
2
咳嗽了几声，就担心是重病
犯了一个小错，就觉得全完了
这种思维模式，被称为灾难化思维，主要在于会过分地夸大潜在的负面结果，在面对问题时往往会迅速设想出最极端、最糟糕，甚至是几乎不可能发生的后果。
例如不小心讲错了话，就觉得别人一定会看不起自己，以后出门都没脸见人；出门旅游错过了飞机，就觉得旅途全毁了，所有的规划都浪费了。
但事实上，讲错了话，对方也未必在意；赶不上飞机，还可以去坐下一班。事情并不会如设想那样无可挽回，但有灾难性思维的人，却总是忽视了这些可能性。
可可想邀请大家做一个小实验：
记录下你目前的烦恼，把你最担忧的情况写下来，几天后再看看，你最担心的情况发生了吗？事情真的有糟糕吗？
如果没有，是不是能说明，其实我们所担忧的事情，有时候只是自己想太多，徒增了烦恼。
3
“要是有了它，不敢想我会多快乐”
“要是我也有这些条件，我肯定做更好”
有时候看着电视或者新闻里光鲜亮丽的成功人士，你是否有过这样的念头：如果我也有这样的条件就好了，要是我的工作也这么轻松该多幸福……
有这样的想法，其实无可厚非，但我们却常常会高估了某个因素对整体的影响，而忽视了其他的重要因素，这种思维，被称为焦点错觉。
简单来说，我们觉得自己拥有了某样东西或条件，生活就会变好，但设想一下，如果你真的拥有了这些梦寐以求的东西，生活的烦恼真的会消失吗？还是陷入了更深的烦恼中？
反复纠结自己并不能得到的事物，其实只会让我们陷入懊悔、焦虑之中，和设想的幸福美满渐行渐远……
4
“让我来做，肯定做不好”
犹豫不决，给自己设限
可可请大家想象一下，如果让你用自己的爱好，登上更大的舞台，你会怎么想？例如爱唱歌跳舞的朋友，被邀请登台演出；喜欢下棋的朋友，被邀请参加专业比赛。
你是会觉得“不行不行，我的水平还不够”，还是觉得“我有自信，也很高兴有一个展现自己的机会”？
其实这2种思维都很常见，真正让我们过度消耗心神的，是已经准备妥当，拥有了足够的能力，却依旧觉得自己“不行，我做不到”。
甚至有时候，连第一步都没迈出，就先否定自己，“我这个水平不够的，再练也比不上别人”，不愿意行动起来。
这种设限的思维，会让我们踌躇不前，始终得不到突破，不少中老年朋友不愿意接受新鲜事物，有时也是受到了这种思维的影响。
5
停止内耗型思维
走向内心自由与和谐
很多时候，我们的烦恼并不是来源于具体的问题，而是来源于看待问题的方式。如果一直沉浸在上述消耗心神的思维模式中，久而久之，会让我们的精神耗竭，问题也难以得到真正解决。
可可建议大家，从以下几个方面入手，一步步展开行动，做好自己能做的事，就会在不知不觉中收获幸福与喜悦，跨越万水千山，柳暗花明：
学会自我接纳
接受自己的不完美，设定合理的期望，一定程度上可以减少因为完美主义而导致的焦虑不安。
学会调和情绪
必要时，还可以丰富自己的爱好，用音乐、锻炼等方式表达和调节情绪。
科学规划时间
安排合理的工作和休息时间，确保有充足的休息来恢复精气神，减少不必要的内心消耗。
寻求亲友支持
家人朋友的帮助与支持，能给我们很大的力量，必要时候寻求她们的帮助，也有助减轻内心的负担。
（北京卫视我是大医生官微）
发布于：北京