来源：奴隶社会
全村写在前面
我国 ADHD 儿童约 2300 万人。养育 ADHD 孩子，并不是一件容易的事情。我们一直希望找到可靠、专业、有科学性的又能够有实操性的支持系统给这些家庭。
今天的文章，来自鹿夕老师。她是「鹿夕公园」「儿童 ADHD 互助社」发起人，有 10 多年教育、心理解决方案经验，国家二级心理咨询师。鹿夕老师家的孩子确认这 3 年，她深入研究了 ADHD 的多方面干预方法，也在多平台分享过众多 ADHD 科普和养育实操知识。希望能对你有所帮助。
养育 A 娃，经历过的都懂，即使是脾气温和的人，也会有沮丧、生气的时候；但发火之后又会自责，反反复复地情绪波动会让我们身心疲惫。
尤其如果自己和 ADHD 的特质特别不一样，比如自己是非常有秩序、重规则、重效率的个性，那和 A 娃相处就会更挑战了。
今天跟大家分享一些可以让 A 娃的行为和秩序持续向好的一些方法，也是我自己一直践行，非常有效有帮助的方法。
01
保持乐观
乐观和健康，对于别人来说或许是锦上添花，对于 A 娃家长，是刚需，刚需！
我自己深有体会，自己要情绪稳定、身体健康，才能保证孩子的生活秩序，才能保证孩子有规律作息、均衡饮食，才有可能去管理孩子的学业。
家长情绪不稳定，接不住孩子的情绪，是不可能给孩子支持的。
不仅不能支持，还可能添乱、火上浇油—但这个结果，还得我们自己来承担。
你冷静了、专注了，你才更有可能与孩子建立联系，然后帮助她冷静和专注。
保持情绪稳定看起来难，火冒三丈了还怎么稳定呢？！
但是可以从源头上避免火冒三丈，如何避免？
深入了解症状
要和 ADHD 儿童和睦相处，首先要了解他们，了解 ADHD 的症状带来的影响有哪些，然后才能在这个基线上做干预。
ADHD 可不只是注意力问题，确切说，ADHD 是一种执行功能的缺点。
什么是执行功能？
但凡有点技术含量的事情，大到学习考试，小到做饭、做家务，都是需要执行功能的。
简单来说，需要动脑筋的事情都要用到执行功能。执行功能包括：
思考和提前计划、组织、控制冲动、调节注意力、调节情绪和跟进目标完成任务等能力。
如果孩子在执行功能上掉链子，这意味着：
当他要做暑假作业，或者准备考试，家长是需要做很多的辅助的执行功能的工作，来帮他完成任务的，比如定计划、拆分任务、攻克知识点难关、激励鼓励、复盘等等。
千万不要觉得提醒几次孩子就能做到，在我们没有帮他们提升能力、培养习惯之前，他们做不到。
所以，不要抱怨孩子我提醒了很多遍他都不动了；或者我让他在家做作业，他不仅不写还看电视......
对于执行功能掉链子的 A 娃来说，这太正常了。
相反，我们需要问自己三个问题：
孩子缺乏什么能力？
我怎样帮他提升？
多久能提升？
【没错，比普通妈妈的工作量至少大一倍……能说什么呢？基因是自己给的……】
症状即困难，大部分情况孩子也不是故意的，孩子也想做好，但他们有生理上的限制。
了解他们的不当行为是一种症状，我们才可能去共情孩子，接纳孩子，从批评者的角色转向支持者的角色。
放低预期
昨天专心五分钟，今天专心八分钟，就是不错的进步；
昨天说了五次脏话，今天三次，也是进步......
孩子的行为改善需要时间，在没有改善的时候，只要孩子跟自己相比较进步就可以了。
当你对孩子生气的时候，想想看，是不是你的预期超出孩子能力太多了？
相信孩子，想想孩子身上所有积极、有价值和独特的东西。相信孩子可以学习、改变、成长得越来越好。
用肯定和祝福的积极态度，陪伴孩子的成长，而不是愤怒和苛责的态度。后者对孩子对我们自己都没有任何帮助。
02
照顾好自己
作为孩子的榜样和最重要的支持力量，我们健康的重要性，怎么强调都不过分。
如果你太疲惫、透支，你可能没办法去维持 ADHD 孩子的生活结构和秩序。
可是工作、照顾孩子，这么多事情怎样才能兼顾照顾自己呢？首先一定要寻求支持。
不要所有的事情都自己扛。也许你的队友家人经常让你失望，但是即使他们只能承担接送的任务，也是减轻你的负担。
跟老师多沟通，老师如果能帮上忙，比如社交融合、鼓励，这部分老师可以起到很大的作用。
如果老师帮不上忙，也要多沟通，跟老师关系近一些，至少不能让老师再给你增加情绪压力。
别小看这部分，因为经常被叫家长而抑郁的家长也是有的。
课外班的老师也多沟通，同样的，哪怕他们能做到多鼓励，对我们来说就是帮忙。
而且能拆分出去的任务，比如补习功课，做家务，就尽量不要自己做。你的能量状态、健康状态非常宝贵。
另外，可以拒绝和舍弃一些无效社交，比如一些人，你每次跟 TA 见面都感觉烦躁，大概率你们不是可以彼此滋养的朋友.......记住，你的能量和时间都是很宝贵的。
最后，合理饮食、锻炼身体，经常给自己减压，去见见朋友或者做个 SPA，看电影，都会有帮助，要张弛有道，经常提醒自己去帮助自己。
03
建立结构并且坚持
对于 ADHD 孩子来说，规律、可预测的生活流程特别重要。
比如什么时候做什么事情是固定的，每天重复的，这样有助于他们循序渐进地发展执行功能，对于我们家长来说，也会降低行为管理的难度。
建立生活结构也是我们行为干预课程很重要的一个单元，是一个可以贯穿幼儿园到青春期的行为管理工具。
比如放学回家先运动一会儿，吃完饭就做作业；或者睡觉前把第二天早上要穿的衣服摆好；睡觉前把书包整理好等等。
注意别把孩子的日程排太满，尽可能简化。
ADHD 的孩子注意力时间有限，时间太长很可能中间就开始走神了，要需要根据孩子的能力来给孩子设置一定的休息时间。
但是，空闲时间的管理也很重要。
比如现在暑假，如果没有好好规划时间，结果很可能是玩也没玩好，学也没学好，还养成看电视玩游戏的习惯......
所以假期更要规划时间，制定结构，让孩子很清晰什么时间做什么事。
如果自己太忙，也可以交给课外班，体育类，艺术类，户外活动的都不错，让孩子的时间充实起来。
更简单的，可以让孩子学学做饭，做做家务，家里有弟弟妹妹的可以“带薪”带娃读故事，画画等等。
另外，一定要避免通过电视或电脑/视频游戏来打发时间，因为 ADHD 儿童更容易对这些上瘾。
ADHD 是一个系统性问题，涉及到生理、心理、发育、代谢、基因等等，通过单一的方式来解决并不现实。如果按照优先级次序，第一位一定是家长必须掌握的“行为干预”。
营养是发育的前提，它可以弥补我们因为缺乏营养带来的功能损伤，但是如果孩子自己能力没有提升，也没有一个家庭支持系统，他还是很难适应学校：
社交问题，学业压力，这些都会打破生理和心理的平衡。
开办 ADHD 家长行为干预课一年多来，我常被家长朋友们的积极反馈所感动。在孩子们成长的每一步背后，是家长们在接纳与理解中与孩子共同成长的身影。
养育 A 娃注定是场充满挑战的旅程，希望能够为你的这段旅程，注入力量的源泉。